Tin Tức Nóng 24h

Giảm béo phì ở phụ nữ như thế nào?

Hiện nay y khoa đã nghiên cứu ra nhiều loại dược phẩm chống béo phì thông qua việc khống chế tỉ lệ thu nhập đường của đại não vào tiểu tràng, làm cho cân bằng lại sự hấp thụ thức ăn và không sinh ra cảm giác đói thường xuyên. Theo lý thuyết thì khi cơ thể giảm bớt sự hấp thụ chất đường sẽ không còn tác nhân chuyển hóa thành chất mỡ nữa nhưng thực tế những dược liệu này chưa có tính kinh nghiệm nên hiệu quả không được chắc chắn lắm.

Ở Trung Quốc, các nhà Đông y cũng đã bào chế từ thực vật được một số thuốc viên có tác dụng giảm béo phì, đặc điểm là không độc và không có tác dụng phụ nào nhưng chưa được phổ biến rộng rãi. Do đó nếu có sử dụng thuốc chống béo phì, chị em phụ nữ còn cần phải kết hợp với việc vận động chân tay và dinh dưỡng cho hợp lý thì mới mang lại kết quả tốt đẹp được

Ăn kiêng là một trong những phương pháp được phụ nữ áp dụng nhiều nhất vì có thể mang lại hiệu quả tức thời. Thế nhưng ăn kiêng không nhất thiết là nhịn đói mà phải theo một số nguyên tắc để sức khoẻ không bị suy giảm. Phụ nữ có thân hình thon thả, không có dấu hiệu béo phì những yếu đuối, suy nhược thì nhan sắc cũng không thể gọi là hoàn hảo được.

Ăn kiêng để giảm béo phì ở phụ nữ hiệu quả như thế nào?

ăn kiêng để giảm béo phì ở phụ nữ

ăn kiêng để giảm béo phì ở phụ nữ

Nguyên tắc ăn kiêng để giảm béo phì bắt buộc phải tôn trọng nguyên tắc làm cho cơ thể bớt chất mỡ nhưng đồng thời cũng giữ được sức khỏe và giúp cho cơ bắp săn chắc hơn. Vì vậy để thực hiện đúng nguyên tắc đó cần phải theo các chỉ dẫn sau đây: .

– Thực hiện ăn kiêng nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng đồng thời với việc tập luyện thể dục, vận động chân tay. Nếu ăn kiêng mà khiến cho người đói lả hoặc thiếu vận động thì có khi tình trạng còn xấu đi hơn nữa.

– Chú ý việc cân bằng các năng lượng thu nhập vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thức ăn giàu protid, vitamine, khoáng chất và mỡ thực vật có trong sữa, trứng, cá, thịt, đậu nành, rau quả tươi. éo phì chứ không nên vội vã. Nói chung nếu mỗi tuần giảm được thể trọng từ 0,5 đến 1kg là được.

– Ngoài việc giảm ăn các chất mỡ, ăn kiêng vẫn phải giữ . được mức năng lượng từ 4000 đến 4200 calori mỗi ngày (cho
phụ nữ) là vừa.

– Ăn chậm rãi để cho đại não kịp thời ghi nhận, như thế chỉ cần ăn ít mà cũng đã thấy no, thu nhập cho cơ thể sẽ ít đi.
– Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để buổi trưa không bị đói, dễ ăn nhiều hơn và hấp thụ mạnh hơn.

– Giảm bớt các thức ăn có mỡ động vật, các loại thức uống có nhiều nhiệt lượng. Tăng thêm các loại thức ăn có nhiều chất xơ như rau quả.

– Khi cảm thấy đói mới ăn.

– Nên ăn ở tư thế ngồi, không nên đứng làm cho tiêu thụ thức ăn nhiều hơn.

– Nhai thật kỹ trước khi nuốt để thức ăn được chuyển hóa tốt hơn.

Dưới đây chúng tôi xin liệt kê một số thực phẩm thông thuờng, dễ tìm và có tác dụng làm giảm béo phì, giúp cho người ăn kiêng vẫn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy danh sách không đầy đủ vì số trang có hạn nhưng nó sẽ giúp cho các bạn gái rất nhiều:

– Đậu nành: có nhiều glucid (đường) và lipid thực vật, tác dụng làm giảm mỡ trong cơ thể rất tốt.

– Bí đao: có tác dụng lợi tiểu, giúp sự giảm bớt thủy phần, làm giảm béo phì một phần.

– Dưa chuột: có chứa chất glucocid, tác dụng ngăn ngừa chất đường trong cơ thể chuyển hóa thành chất mỡ độc hại.

– Dấm ăn: có nhiều acid amin, vừa giúp cơ thể có nhiều calori mà còn tham gia vào việc trao đổi chất protid và glucid. Có người đã dùng thử mỗi ngày từ 15 đến 20 ml dấm, kết quả giảm béo phì tốt. Tuy nhiên cần phải đề phòng có quá nhiều chất chua trong dạ dày.

– Khoai lang có nhiều tinh bột, protid, vitamine, glucid và acid amine. Khoai lang đặc biệt có tác dụng làm nhuận cho da, giảm bớt lớp mỡ dưới da và giảm hàm lượng cholesteron trong máu.

– Trà xanh: trong lá trà có chất phenol tác dụng hòa tan bớt chất mỡ, kích thích dạ dày bài tiết dịch vị, tăng cường sự tiêu hóa và làm gân cốt được cứng cáp hơn.

– Măng tre: rất ít chất đường, mỡ nhưng có nhiều chất xơ, thúc đẩy cho sự tiêu hóa nhanh hơn và làm trở ngại chất đường chuyển hóa thành mỡ.

– Mộc nhĩ: là một loại nấm nên rất giàu protein và acid amin. Đặc biệt mộc nhĩ cũng có nhiều chất xơ và chất keo, tác dụng làm giảm bớt chất mỡ trong cơ thể và giúp cho tinh thần được mạnh khỏe hơn.

– Rau diếp: có tác dụng tốt với người cao huyết áp, giúp sự tuần hoàn máu lưu thông và làm giảm bớt chất mỡ.

– Tảo biển: đây là một loại thực vật vừa là thức ăn vừa là dược liệu rất hiệu quả cho sắc đẹp.Tảo biển ngoài nguyên tố iode còn có các khoáng chất cần thiết khác nên có khả năng tách các tế bào mỡ, thải chúng ra nhanh hơn. Ngoài ra tảo biển cũng còn công dụng làm đẹp làn da, cải thiện sự đàn hồi và làm săn chắc các bắp thịt ngực.

Sự vận động là yếu tố quan trọng giúp cho phụ nữ giảm bớt béo phì: Theo sự nghiên cứu, tế bào mỡ càng có trọng lượng lớn thì thân thể càng béo phì, vì vậy cơ bản việc vận động là nhằm giảm bớt các tế bào mỡ xuống còn khoảng từ 0,3 đến 0,5 microgram xuyên qua sự tiêu hao nhiệt lượng, là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm thể trọng, chống sự béo phì.

Thực phẩm dành riêng cho phụ nữ muốn giảm béo phì

thực phẩm ăn kiêng giảm béo phì

thực phẩm ăn kiêng giảm béo phì

Để giảm béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên về loại thực phẩm nên dùng như sau:

– Thịt trâu hoặc thịt bò: có nhiều protein và acid amin nhưng hàm lượng cholesteron thấp, thích hợp với người béo phì, xơ động mạch, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

– Thịt thỏ: có hàm lượng protein rất cao (khoảng 21–22gr trên 100 gr) nhưng rất ít chất mỡ (khoảng 0,4 gr trên 100 gr thịt) và rất ít cholesteron. Ngoài ra trong thịt thỏ còn có chất phosphorid tác dụng rất tốt để hạn chế tiểu cầu tích tụ trong máu huyết, tránh được chừng tắc động mạch, hạn chế chừng xơ vữa động mạch rất lý tưởng cho người muốn giảm thể trọng và bớt béo phì.

– Thịt cá: có chứa nhiều acid béo không bão hòa nên tác dụng làm giảm cholesteron rất tốt.

– Thịt gà: lượng mỡ rất thấp (khoảng 1,2%) nên không làm tăng thêm chất béo cho người ăn. Có thể nói thịt gà ít năng lượng và chất béo nhất trong các loại thịt, rất tốt cho người muốn giảm cân hoặc vận động viên thể hình cần thiết cho cơ bắp săn chắc.

– Thịt nạc: nói chung từ thịt heo đến các loại thịt động vật khác trong phần nạc đều có chứa rất ít chất mỡ, vì vậy không tác hại cho người béo phì như thịt mỡ.

Đi kèm với thịt, chắc chắn không thể thiếu rau xanh, hoa quả, tức là các thực phẩm chứa nhiều lượng citamine, khoáng chất và chất xơ (cellulose). Tất cả các loại thực vật đều tốt cho cơ thể con người, nhưng riêng vấn đề giữ gìn nhan sắc thì những loại thực vật sau đây có tác dụng đặc biệt hơn hết:

– Giá: phát triển từ hạt đậu xanh nên cơ thể hấp thu tốt và ít phát sinh nhiệt lượng.

– Hẹ: phần lớn là chất xơ và có chứa một hoạt chất làm thông đờm, hoạt tiểu tiện, thúc đẩy quá trình bài tiết của ruột được mau chóng hơn.

– Dưa chuột: nhờ chất acid acetic làm ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ trong cơ thể.

– Ca-rốt (củ cải đỏ): có tác dụng thúc đẩy sự phân hủy chất mỡ và ngăn chặn mỡ tích tụ dưới lớp da.

Chất xơ trong rau quả chính là các sợi tế bào thực vật tên là cellulose, nó có tính chất dai và không chứa mỡ nên rất có lợi cho người muốn giảm bớt thể trọng và chữa trị chứng béo phì. Sợi cellulose có thể tích khá lớn nên khi vào bao tử cũng cho cảm giác mau no và hút nước rất mạnh. Khi cellulose xuống đến ruột non, nó tích tụ thành từng khối rất khó phân rã nên thúc đẩy ruột làm việc với tốc độ mau hẳn, đồng thời làm vật cản đẩy các thức ăn thừa xuống ruột già, bài tiết thông thuận hơn.

Vì thế không những người phụ nữ muốn giảm béo phì nên dùng các thực phẩm có nhiều chất xơ mà người bất cứ phụ nữ nào muốn giữ gìn sắc đẹp của mình được tươi nhuận cũng nên dùng nhiều các loại rau xanh, quả tươi trong các bữa ăn hàng ngày của mình để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.